Door te sporten kun je je gelukkiger voelen.

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging je humeur verbetert en gevoelens van depressie, angst en stress vermindert.

Het veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren. Het kan ook de gevoeligheid van de hersenen voor de hormonen serotonine en noradrenaline verhogen, die gevoelens van depressie verlichten.

Bovendien kan lichaamsbeweging de productie van endorfines verhogen, waarvan bekend is dat ze helpen bij het produceren van positieve gevoelens en het verminderen van de perceptie van pijn.

De effecten van lichaamsbeweging op de stemming zijn zo krachtig dat de keuze om te sporten (of niet) zelfs in korte tijd een verschil maakt.

Oefening kan helpen bij het afvallen

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat inactiviteit een belangrijke factor is bij gewichtstoename en obesitas.

Om het effect van lichaamsbeweging op gewichtsvermindering te begrijpen, is het belangrijk om de relatie tussen lichaamsbeweging en energieverbruik (uitgaven) te begrijpen.

Je lichaam besteedt energie op drie manieren:

1. voedsel verteren
2. sporten
3. behoud van lichaamsfuncties, zoals uw hartslag en ademhaling

Tijdens een dieet zal een verminderde calorie-inname uw stofwisseling verlagen, wat gewichtsverlies tijdelijk kan vertragen. Integendeel, van regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het je stofwisseling verhoogt, waardoor je meer calorieën kunt verbranden om gewicht te verliezen.

Lichaamsbeweging is goed voor je spieren en botten

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het opbouwen en behouden van sterke spieren en botten.

Activiteiten zoals gewichtheffen kunnen spieropbouw stimuleren in combinatie met voldoende eiwitinname. Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt om hormonen vrij te maken die het vermogen van uw spieren om aminozuren te absorberen, bevorderen. Dit helpt hen te groeien en vermindert hun afbraak.

Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om spiermassa en functie te verliezen, wat kan leiden tot een verhoogd risico op blessures. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om spierverlies te verminderen en kracht te behouden naarmate je ouder wordt.

Lichaamsbeweging helpt ook bij het opbouwen van botdichtheid als je jonger bent, naast het helpen voorkomen van osteoporose op latere leeftijd.

Oefening kan uw energieniveau verhogen

Lichaamsbeweging kan voor veel mensen een echte energiebooster zijn, ook voor mensen met verschillende medische aandoeningen. Een ouder onderzoek wees uit dat 6 weken regelmatige lichaamsbeweging gevoelens van vermoeidheid verminderde bij 36 mensen die aanhoudende vermoeidheid hadden gemeld.

Lichaamsbeweging kan ook het energieniveau van mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en andere gezondheidsproblemen aanzienlijk verhogen. In feite lijkt lichaamsbeweging effectiever te zijn in het bestrijden van CVS dan andere behandelingen, inclusief passieve therapieën zoals ontspanning en rekken of helemaal geen behandeling.

En laten we de fantastische gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging voor hart en longen niet vergeten. Oefening stimuleert het cardiovasculaire systeem en verbetert de gezondheid van de longen, wat aanzienlijk kan helpen bij het energieniveau.

Naarmate u meer beweegt, pompt uw ​​hart meer bloed rond, waardoor uw werkende spieren meer zuurstof krijgen. Door regelmatig te sporten, wordt je hart efficiënter en bedrevener in het verplaatsen van zuurstof naar je bloed, waardoor je spieren efficiënter worden.

Na verloop van tijd resulteert trainingen in minder belasting van uw longen en is er minder energie nodig om dezelfde activiteiten uit te voeren – een van de redenen waarom u minder snel kortademig wordt tijdens krachtige activiteit.

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt bij mensen met andere aandoeningen, zoals kanker.

Lichaamsbeweging kan het risico op chronische ziekten verminderen

Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging is een primaire oorzaak van chronische ziekten.

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid, de gezondheid van het hart en de lichaamssamenstelling verbetert. Het kan ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen.

Meer specifiek kan lichaamsbeweging de volgende chronische gezondheidsproblemen helpen verminderen of voorkomen.

Type 2 diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging kan diabetes type 2 vertragen of voorkomen. Het heeft ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen voor mensen met type 1 diabetes. Weerstandstraining voor type 2-diabetes omvat verbeteringen in vetmassa, bloeddruk, vetvrije massa, insulineresistentie en glykemische controle.

Hartziekte.

Lichaamsbeweging vermindert cardiovasculaire risicofactoren en is ook een therapeutische behandeling voor mensen met hart- en vaatziekten.

Veel soorten kanker. Lichaamsbeweging kan het risico op verschillende vormen van kanker helpen verminderen, waaronder borst-, colorectaal-, endometrium-, galblaas-, nier-, long-, lever-, eierstok-, pancreas-, prostaat-, schildklier-, maag- en slokdarmkanker.

Hoge cholesterol.

Regelmatige lichamelijke activiteit met matige intensiteit kan het HDL-(goede) cholesterol verhogen, terwijl de toename van het LDL-(slechte) cholesterol wordt gehandhaafd of gecompenseerd. Onderzoek ondersteunt de theorie dat aerobe activiteit met hoge intensiteit nodig is om het LDL-niveau te verlagen.

Hypertensie: Deelname aan regelmatige aerobe oefeningen kan de systolische bloeddruk in rust met 5-7 mmHG verlagen bij mensen met hypertensie (33).

Daarentegen kan een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging – zelfs op korte termijn – leiden tot een aanzienlijke toename van buikvet, wat het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verhogen.

Daarom wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen om buikvet te verminderen en het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen te verkleinen.

Oefening kan de gezondheid van de huid helpen

Je huid kan worden beïnvloed door de hoeveelheid oxidatieve stress in je lichaam.

Oxidatieve stress treedt op wanneer de antioxiderende afweer van het lichaam de celschade veroorzaakt door verbindingen die bekend staan ​​als vrije radicalen niet volledig kan herstellen. Dit kan de structuur van de cellen beschadigen en een negatieve invloed hebben op uw huid.

Hoewel intense en uitputtende fysieke activiteit kan bijdragen tot oxidatieve schade, kan regelmatige, matige lichaamsbeweging de productie van natuurlijke antioxidanten in uw lichaam verhogen, die cellen helpen beschermen.

Op dezelfde manier kan lichaamsbeweging de bloedstroom stimuleren en huidcelaanpassingen induceren die het optreden van huidveroudering kunnen vertragen.

Oefening kan de gezondheid en het geheugen van je hersenen helpen

Lichaamsbeweging kan de hersenfunctie verbeteren en het geheugen en denkvermogen beschermen.

Om te beginnen verhoogt het je hartslag, wat de doorstroming van bloed en zuurstof naar je hersenen bevordert. Het kan ook de productie van hormonen stimuleren die de groei van hersencellen bevorderen.

Bovendien kan het vermogen van lichaamsbeweging om chronische ziekten te voorkomen zich vertalen in voordelen voor uw hersenen, aangezien de functie ervan door deze aandoeningen kan worden beïnvloed.

Regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk bij oudere volwassenen, omdat veroudering – in combinatie met oxidatieve stress en ontstekingen – veranderingen in de hersenstructuur en -functie bevordert.

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat de hippocampus, een deel van de hersenen dat essentieel is voor geheugen en leren, groter wordt, wat de mentale functie bij oudere volwassenen kan helpen verbeteren.

Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging veranderingen in de hersenen vermindert die kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.

Lichaamsbeweging kan helpen bij ontspanning en slaapkwaliteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen te ontspannen en beter te slapen.

Met betrekking tot de slaapkwaliteit stimuleert de energie-uitputting (verlies) die optreedt tijdens inspanning herstellende processen tijdens de slaap.

Bovendien wordt aangenomen dat de stijging van de lichaamstemperatuur die optreedt tijdens het sporten de slaapkwaliteit verbetert door de lichaamstemperatuur tijdens de slaap te laten dalen (46).

Veel onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op de slaap hebben vergelijkbare conclusies opgeleverd.

Een overzicht van zes onderzoeken wees uit dat deelname aan een trainingsprogramma voor lichaamsbeweging de zelf gerapporteerde slaapkwaliteit hielp verbeteren en de slaaplatentie verminderde, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is om in slaap te vallen.

Een studie die gedurende 4 maanden werd uitgevoerd, toonde aan dat zowel rekoefeningen als weerstandsoefeningen leidden tot verbeteringen in de slaap van mensen met chronische slapeloosheid.

Weer in slaap vallen na het ontwaken, de slaapduur en de slaapkwaliteit verbeterden na zowel rek- als weerstandsoefeningen. Angst was ook verminderd in de stretchgroep.

Bovendien lijkt regelmatige lichaamsbeweging gunstig te zijn voor oudere volwassenen, die vaak last hebben van slaapstoornissen.

U kunt flexibel zijn met het soort oefening dat u kiest. Het lijkt erop dat ofwel alleen aerobe oefeningen ofwel aerobe oefeningen in combinatie met krachttraining de slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Oefening kan pijn verminderen

Hoewel chronische pijn slopend kan zijn, kan lichaamsbeweging daadwerkelijk helpen deze te verminderen. In feite was de aanbeveling voor de behandeling van chronische pijn gedurende vele jaren rust en inactiviteit. Recente onderzoeken tonen echter aan dat lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van chronische pijn.

Uit een overzicht van verschillende onderzoeken bleek zelfs dat lichaamsbeweging mensen met chronische pijn kan helpen hun pijn te verminderen en hun kwaliteit van leven te verbeteren.

Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van pijn die gepaard gaat met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder chronische lage rugpijn, fibromyalgie en chronische weke delen schouderaandoening, om er maar een paar te noemen.

Bovendien kan fysieke activiteit ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen

Lichaamsbeweging kan een beter seksleven bevorderen

Het is bewezen dat lichaamsbeweging de zin in seks stimuleer. Regelmatige lichaamsbeweging kan het hart versterken, de bloedcirculatie verbeteren, de spieren versterken en de flexibiliteit vergroten, wat allemaal uw seksleven kan verbeteren.

Lichamelijke activiteit kan ook de seksuele prestaties en het seksuele genot verbeteren, terwijl de frequentie van seksuele activiteit toeneemt.

Interessant genoeg toonde één onderzoek aan dat regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd was met een verhoogde seksuele functie en verlangen bij 405 postmenopauzale vrouwen.

Een overzicht van 10 onderzoeken wees ook uit dat het uitoefenen van ten minste 160 minuten per week gedurende een periode van 6 maanden de erectiele functie bij mannen aanzienlijk kan verbeteren.

Bovendien bleek uit een andere studie dat een eenvoudige routine van een wandeling van 6 minuten door het huis 41 mannen hielp hun erectiestoornissen met 71% te verminderen.

Nog een andere studie toonde aan dat vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom, dat de zin in seks kan verminderen, hun zin in seks verhoogden met regelmatige weerstandstraining gedurende 16 weken.

>>Download 4 basis schema’s voor 4 sportdagen!<<